Với lập trình viên việc tiếp xúc với máy tính cường độ cao là điều không tránh khỏi. Bình quân mỗi người mỗi ngày phải làm việc 6 -10 tiếng thậm chí có thể hơn trước màn hình máy tính đó còn chưa kế các thiết bị giải trí khác như điện thoại và tivi. Điều này đồng nghĩa với việc mắt sẽ phải làm việc nhiều hơn. Đó chính là nguyên nhân của các vấn đề về mắt dễ bị mỏi, khô, nhức và dẫn đến cận thị. Bởi thế, việc sử dụng máy tính, máy tính bảng… đúng cách, cách chăm sóc mắt khoa học cũng có thể cải thiện được phần nào sức khỏe của đôi mắt.
Theo một số nghiên cứu của Mỹ khoảng ba phần tư số người thường xuyên sử dụng máy vi tính gặp các rối loạn chức năng về mắt: căng thẳng hay mệt mỏi thị giác, khô mắt, cảm giác rát mắt, chói sáng, nhìn mờ, đau đầu và mỏi vai, mỏi cổ và lưng. Các triệu chứng này được gọi là hội chứng về mắt do sử dụng máy vi tính
Với đặc thù công việc của mình, thật khó để lập trình viên hạn chế hay không sử dụng máy tính. Nhưng chúng ta có thể bỏ túi một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên.
1. Giảm lượng bức xạ từ màn hình
Ánh sáng xanh chủ yếu có trong ánh nắng mặt trời. Ngoài ánh nắng mặt trời thì nhiều thiết bị như đèn huỳnh quang, đèn LED, tivi, điện thoại… cũng có thể tạo ra ánh sáng xanh. Lượng ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra chỉ là một phần nhỏ so với ánh sáng từ mặt trời, nhưng lượng thời gian mọi người sử dụng các thiết bị này và khoảng cách giữa màn hình với mắt của người dùng nhiều khiến lâu dài sẽ ảnh hưởng tới mắt của bạn.
Nếu ở thời điểm những năm 2000 thì chắc các bạn cũng đã từng thấy ở văn phòng người ta thường làm một miếng kính trước màn hình máy tính vừa để bảo vệ màn hình vừa để giảm lượng ánh sáng xanh chiếu trực tiếp đến mắt nhưng với thời điểm bây giờ bạn có thể xử lý vấn đề đó một cách dễ dàng hơn bằng việc mua một chiếc kính chống ánh sáng xanh để sử dụng trong quá trình làm việc
2. Sử dụng font cũng như size chữ hợp lý
Vì trong quá trình làm việc thì các lập trình viên phải xử lý và nhìn vào code rất nhiều nên nếu để font code quá rối hoặc size chữ quá nhỏ cũng sẽ khiển mắt bạn phải làm việc nhiều hơn. Hãy chọn một font đơn giản dễ nhìn và cũng đừng cố giảm size chữ để có thể nhìn thấy được nhiều code hơn ít nhất là theo mặc định của IDE hoặc to hơn
3. Tuỳ chỉnh độ sáng
Màn hình tối quá và chói quá cũng là một trong những yếu tố khiến mắt bạn sẽ phải liên tục điều tiết để xem được những nội dung trên trang đó. Từ đó gây ra những ảnh hưởng xấu đến mắt của bạn vì thế đừng để độ sáng màn hình thấp nhất hoặc cao nhất. Độ sáng mình thường sử dụng trong điều kiện văn phòng thường từ 60-70% là một độ sáng vừa đủ dịu để không quá gây kích thích tới mắt
4. Không làm việc trong bóng tối
Với lập trình viên thì về đêm là thời điểm yên tĩnh và phù hợp để tập trung làm việc nên trình trạng làm việc trong bóng tối là điều khá phổ biến. Và khi làm việc trong bóng tối ánh sáng xanh từ màn hình máy tính sẽ không bị khúc xạ mà chiếu thẳng vào mắt bạn khiến não ngừng sản xuất melatonin, 1 hormone giúp cơ thể bạn cảm thấy buồn ngủ. Do đó, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ, khiến bạn thấy khó ngủ hơn và có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy nhược và béo phì. Lời khuyên chân thành nếu bạn muốn làm việc và giảm lượng ánh sáng xung quanh hoặc không muốn làm ảnh hưởng đến người xung quanh thì nên sắm ngay cho mình một chiếc đèn bàn màu vàng. Vì về cơ bản ảnh sáng màu vàng sẽ làm mắt ta có cảm giác dễ chịu hơn và thoải mái hơn giúp bạn tập trung hơn.
5. Tư thế ngồi làm việc
Tư thế ngồi sử dụng máy tính thường rất hay bị mọi người bỏ qua. Nghển cổ hoặc nghiêng đầu khi nhìn vào máy tính sẽ gây đau đầu và nhìn mờ. Việc duy trì khoảng cách giữa mắt với màn hình không những làm giảm tác động xấu mà còn giúp mắt nhìn được tốt hơn. Hãy chú ý để có tư thế ngồi làm việc hiệu quả mà vẫn thoải mái nhất. Vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm là hợp lý nhất
6. Có thời gian cho mắt nghỉ ngơi
Bện nên giành 5-10 phút cho mắt nghỉ ngơi sau 2 tiếng làm việc trong thời gian đó bạn có thể thử một số cách giúp mắt thư giãn như:
Chớp mắt: Chớp mắt thường xuyên giúp mắt không bị khô và mỏi.
Massage cho đôi mắt: dùng hai bàn tay cọ xát vào nhau cho nóng lên rồi sau đó áp lên đôi mắt, vuốt nhẹ từ trong ra ngoài, dùng tay day nhẹ nhàng đôi mắt. Thực hiện động tác trong khoảng 15 - 30 giây
Dùng thuốc nhỏ mắt: Sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc trước khi bắt đầu làm việc buổi tối chúng ta nên dùng thuốc nhỏ mắt vào mỗi buổi tối để giúp mắt sáng khoẻ. Hãy nhắm mắt lại và thư giãn. Mắt cần được cung cấp nước cũng như loại bỏ những màng mờ trên mắt. Bạn có thể xin ý kiến tư vấn của bác sĩ để lựa chọn loại thuốc nhỏ mắt thích hợp cho mình. Trường hợp cần thiết, cảm giác có cộm xốn bụi mắt nên nhỏ vài giọt thuốc sát khuẩn nhẹ.
7. Ăn uống đủ chất
Bổ sung thêm chế độ ăn giàu vitamin, đặc biệt các loại vitamin A, E, C, B2… có nhiều trong các loại rau xanh, quả đỏ và uống nhiều nước như cà rốt, cá, ớt, rau xanh, cà chua... Việc ăn uống đầy đủ chất, giúp cơ thể bổ sung năng lượng và làm mới thực đơn hàng ngày là liều thuốc giúp bạn phòng ngừa nhiều bệnh về mắt.
8. Kiểm tra mắt định kỳ
Để bảo vệ mắt hàng ngày bạn cần đo và khám mắt định kỳ. Nếu mắt bạn đọc không rõ chữ trên màn hình, có thể gây căng thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Nếu các vấn đề về mắt vẫn còn, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa về mắt. Các lập trình viên người thường xuyên tiếp xúc với máy tính, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắt phù hợp.
Comments